सेब बरसात के मौसम में सबसे सुरक्षित और लाभकारी फलों में गिना जाता है। इसमें फाइबर एंटीऑक्सीडेंट और कई जरूरी विटामिन पाए जाते हैं जो पाचन को बेहतर बनाने के साथ शरीर को ऊर्जा भी देते हैं। रोज एक सेब का सेवन शरीर को लंबे समय तक सक्रिय रखने में मदद कर सकता है।
अनार भी मानसून के लिए बेहतरीन फल माना जाता है। इसमें आयरन विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट भरपूर मात्रा में होते हैं जो खून की कमी दूर करने के साथ इम्युनिटी मजबूत करने में सहायक होते हैं। अनार का नियमित सेवन शरीर को संक्रमण से लड़ने की ताकत देता है।
नाशपाती भी इस मौसम में अच्छा विकल्प है। इसमें पानी और फाइबर की मात्रा अधिक होती है जिससे शरीर हाइड्रेट रहता है और पाचन तंत्र बेहतर तरीके से काम करता है। यह कब्ज जैसी समस्याओं से राहत दिलाने में भी मददगार मानी जाती है।
पपीता भी मानसून के दौरान खाने योग्य फलों में शामिल है। इसमें मौजूद पपेन एंजाइम भोजन को आसानी से पचाने में मदद करता है। इसके अलावा यह विटामिन ए और विटामिन सी का अच्छा स्रोत है जो त्वचा और आंखों के साथ इम्युनिटी के लिए भी लाभकारी माना जाता है।
केला भी इस मौसम में ऊर्जा देने वाला फल है। इसमें पोटैशियम और कार्बोहाइड्रेट पर्याप्त मात्रा में होते हैं जो शरीर को तुरंत ऊर्जा प्रदान करते हैं। यदि बरसात के दिनों में कमजोरी महसूस हो रही हो तो केला एक अच्छा विकल्प साबित हो सकता है।
जामुन और आलूबुखारा जैसे मौसमी फल भी सीमित मात्रा में खाए जा सकते हैं। इनमें एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन भरपूर होते हैं जो शरीर को संक्रमण से बचाने में मदद करते हैं। हालांकि इन फलों को खाने से पहले अच्छी तरह साफ पानी से धोना बेहद जरूरी है।
बरसात के मौसम में कटे हुए फल लंबे समय तक खुले में नहीं रखने चाहिए। सड़क किनारे बिकने वाले पहले से कटे फल खाने से बचना चाहिए क्योंकि उनमें संक्रमण का खतरा अधिक हो सकता है। फल हमेशा ताजे खरीदें और घर लाकर अच्छी तरह धोकर ही सेवन करें।
विशेषज्ञ यह भी सलाह देते हैं कि इस मौसम में अत्यधिक खट्टे या बहुत ज्यादा पके हुए फलों का सेवन सीमित मात्रा में करें यदि आपको पेट की कोई समस्या रहती है। जिन लोगों को मधुमेह या अन्य गंभीर बीमारी है उन्हें अपनी स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार डॉक्टर या डाइटिशियन की सलाह लेकर ही फलों का चुनाव करना चाहिए।
बरसात के दिनों में सही फल सही मात्रा में और स्वच्छ तरीके से खाने की आदत न केवल शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत बनाती है बल्कि मौसम बदलने के कारण होने वाली कई बीमारियों से भी बचाव करने में मदद करती है। यदि संतुलित आहार के साथ पर्याप्त पानी और स्वच्छता का ध्यान रखा जाए तो मानसून का मौसम पूरी तरह स्वस्थ और आनंददायक बनाया जा सकता है।
