शरीर को हाइड्रेट रखना सबसे जरूरी कदम
गर्मी में सबसे पहले ध्यान रखने वाली बात है पर्याप्त पानी पीना। शरीर में पानी की कमी होने से डिहाइड्रेशन और लू लगने का खतरा बढ़ जाता है। घर से बाहर निकलने से पहले पानी जरूर पिएं और साथ में बोतल भी रखें। इसके अलावा नींबू पानी, छाछ या ओआरएस का सेवन भी शरीर को ठंडा और हाइड्रेटेड रखने में मदद करता है।
हल्के और ढीले कपड़े पहनें
गर्मी में तंग और गहरे रंग के कपड़े शरीर की गर्मी बढ़ा सकते हैं। इसलिए सूती, हल्के और ढीले कपड़े पहनना बेहतर होता है। सफेद या हल्के रंग के कपड़े धूप को कम अवशोषित करते हैं और शरीर को ठंडा रखने में मदद करते हैं।
धूप से बचाव के लिए जरूरी सुरक्षा
घर से बाहर निकलते समय सिर को ढकना बेहद जरूरी है। इसके लिए छाता, टोपी या स्कार्फ का उपयोग करें। साथ ही सनग्लासेज पहनने से आंखों को तेज धूप से सुरक्षा मिलती है। सीधे सूरज की रोशनी में लंबे समय तक रहने से बचें, खासकर दोपहर 12 से 4 बजे के बीच।
हल्का और ताजा खाना खाएं
गर्मी में भारी और मसालेदार भोजन शरीर में गर्मी बढ़ा सकता है। इसलिए हल्का और ताजा भोजन करें।
फल, सलाद, दही और तरल पदार्थों को डाइट में शामिल करें ताकि शरीर को जरूरी पोषण भी मिले और गर्मी से राहत भी।
लू लगने के लक्षण पहचानना जरूरी
अगर किसी व्यक्ति को तेज सिरदर्द, उल्टी, चक्कर, अत्यधिक पसीना या कमजोरी महसूस हो तो यह लू के संकेत हो सकते हैं। ऐसी स्थिति में तुरंत ठंडी जगह पर जाएं, पानी पिएं और जरूरत पड़ने पर डॉक्टर से संपर्क करें।
सावधानी ही सबसे बड़ा बचाव है
हीट वेव के दौरान थोड़ी सी सावधानी आपको गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से बचा सकती है। पर्याप्त पानी पीना, सही कपड़े पहनना, धूप से बचाव और हल्का भोजन करना जैसी आदतें अपनाकर आप गर्मी के कहर से खुद को सुरक्षित रख सकते हैं।
